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怎么科学锻炼把握“三原则” 冬季户外健身常识

作者:浩然体育 来源: 日期:2017-3-11 15:01:01 人气:32

科学锻炼主要应把握“三准绳”,即事必躬亲,按部就班,待之以恒。冬季,气候枯燥,气温很低,生理机能处于比拟缓慢的状态,在这个时期停止户外锻炼,要留意三方面的问题。

  第一,留意保暖,避免受凉。由于冬天出来运动,为了活动便当,常常穿的比拟少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因而最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在疾速散热,所以短时间内觉得不到冰冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,形成隐性伤害,等觉得到冷时,其实身体曾经遭到很大水平的损害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲倦反响加重、抵御力降落等到不适或发病隐患,因而运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

  第二,做好充沛的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比拟紧,这时猛一发力,很容易形成肌肉拉伤、韧带撕裂以至骨折。因而,准备活动一定要做好,不但猛烈活动前应该如此,即便走路、慢跑也是一样。

  第三,当冬季温度很低时,在户外运用健身器材最好防止直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该晓得,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能形成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在运用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面思索,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。


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